Naukowcy dowodzą, że niebieskawe światło z wyświetlacza smartfonu może mieć wpływ na nasze samopoczucie i problemy ze snem.
Ze względu na izolację i pozostanie w domu prawdopodobnie spędzamy więcej czasu niż zwykle wpatrując się w ekran smartfona czy laptopa. Eksperci jednak ostrzegają, że niebieskawe światło emitowane przez wyświetlacze naszych urządzeń może mieć negatywny wpływ na nasze oczy i ogólny stan zdrowia.
Syndrom CVS
Spędzając czas przy ekranie – zarówno smartfona, laptopu czy tabletu, narażamy się na pewne niebezpieczeństwo. Być może znasz tzw. Computer Vision Syndrome (CVS) – to grupa objawów, które powstają w wyniku długotrwałego użytkowania ekranu. Słabe oświetlenie, odblaski na ekranie i zła postawa – to wszystko może wywołać CVS – zmęczenie oczu, niewyraźne widzenie oraz suchość oczu.
Jak użytkowanie urządzeń z ekranami wpływa na naszą jakość snu?
Podobnie jak telewizory – laptopy, tablety i smartfony emitują rodzaj niebieskiego światła, które nasz mózg interpretuje jako światło dzienne. To niebieskie światło tłumi uwalnianie melatoniny – naturalnego hormonu snu wytwarzanego przez szyszynkę w mózgu. Poziom melatoniny informuje nasze ciało o porach snu.
Jeśli korzystamy z urządzeń z ekranami tuż przed snem – niebieskie światło skutecznie stymuluje mózg i oszukuje go poczuciem, że nadal jest dzień. Wszystko to opóźnia zasypianie i wpływa na nasz przebieg snu w czasie. Opóźnia wejście w fazę REM i tym samym całkowicie zmniejsza ilość snu REM. Chroniczny brak fazy REM podczas snu może wywołać szereg skutków fizycznych i psychicznych – w tym chorób sercowo-naczyniowych, depresji i otyłości.
Certyfikat TUV
Aby zapobiec szkodliwemu wpływowi nadmiernego użytkowania urządzeń elektronicznych producenci tworzą wyświetlacze, które zmniejszają emisję niebieskiego światła.
TUV Rheinland jest uznaną na całym świecie niemiecką jednostką testującą i certyfikującą wyświetlacze urządzeń elektronicznych. Smartfony, które obniżają ilość emisji niebieskiego światła, zmniejszają migotanie ekranu i zmniejszają odbicia na urządzeniu otrzymują odpowiednie certyfikaty jakości.
Dla przykładu – wyświetlacze AMOLED w Samsung Galaxy S10e, S10, S10 +, S10 5G otrzymały certyfikat Eye Comfort w 2019 r. Marka twierdzi, że zmniejszyła emisję niebieskiego światła na wyświetlaczach AMOLED do zaledwie 7%. Jeśli szukasz tańszych alternatyw – certyfikat TUV mają smartfony Honor 8X, Huawei P Smart 2019, Huawei Y6s.
Tryb nocny
Obecnie wiele laptopów i tabletów ma również tzw. tryb nocny. Tryb ten charakteryzuje się cieplejszymi barwami i zmniejsza jaskrawość bieli – tak, aby zmniejszyć ilość niebieskiego światła. W zależności od modelu urządzenia “tryb nocny” może mieć inną nazwę.
Wiele urządzeń ma również możliwość automatycznego ustawiania zmiany trybu kolorów.
Wiele urządzeń oferuje również tzw. “Dark mode” wykorzystując czarne tła, które są znacznie przyjemniejsze dla naszych oczu. Zarówno pojedyncze aplikacje, takie jak Facebook, YouTube czy WhatsApp mają również opcje trybu ciemnego.
Prostym rozwiązaniem będzie również dostosowanie jasności urządzeń – często warto zrezygnować z wysokiej jasności ekranu, jeśli jest to tylko możliwe.
