Nowy rok to symboliczny nowy
start, nowe pomysły i nowa energia. Często chcemy wykorzystać ten moment do
poprawy swojego życia, zmiany nawyków, relacji, otoczenia czy rozwinięcia
nowych pasji. Niestety bardzo często entuzjazm, który porywa nas na początku stycznia,
wyczerpuje się już w drugiej połowie miesiąca. Wtedy trochę odpuszczamy,
zapominamy i w końcu porzucamy noworoczne postanowienia.

 

Co zrobić, żeby się nie poddać i zrealizować pomysły
na nowy rok? Przedstawiamy krótki poradnik, który pomoże w osiągnięciu celu.
Mniej znaczy więcej
Bądź realistą. Można rzucić palenie i słodycze, zacząć
biegać i uczyć się języków. Ciężko dokonać tych wszystkich zmian w jednym
tygodniu. Wybierz rozsądnie, te które są dla ciebie ważne, ale też osiągalne.
Postaw na jakość, a nie ilość i podejmij wyzwanie, któremu naprawdę chcesz
sprostać. To, czy postanowienie jest osiągalne, powinno być najważniejszym
kryterium. Zamiast “nauczę się języka”, “nauczę się języka do kolejnego
poziomu”, zamiast “przestanę jeść słodycze”, “nie będę jeść słodyczy w
tygodniu”.
Postaw na konkret
Sprecyzuj swój cel, tak żeby można było mierzyć jego
realizację. Zdecyduj ile minut chcesz ćwiczyć lub ilu nowych słów chcesz się
nauczyć tygodniowo. Jeżeli twoje postanowienie to “będę spędzać więcej czasu z
rodziną”, wybierz, co to dla ciebie konkretnie znaczy: wspólne obiady,
pomaganie dzieciom w odrabianiu lekcji, czy może sobotnie wycieczki. W ten
sposób będziesz w stanie uczciwie przyznać, jak skutecznie realizujesz swój
plan. Osiągalny, precyzyjny cel, będzie też bardziej motywować do działania.
Motywacja
Dlaczego chcesz podjąć swoje noworoczne wyzwanie?
Czasami postanowienia biorą się tylko z przyzwyczajenia do myśli, że powinniśmy
coś zrobić: schudnąć, poprawić angielski, zacząć zdrowiej jeść. Tymczasem
skuteczniejsza motywacja bierze się z wyobrażenia o tym, jak realizacja
noworocznego postanowienia może zmienić codzienne życie. Pomyśl, jakie nowe
możliwości się przed tobą otworzą, jak możesz się ze sobą poczuć, lub jak mogą
się rozwinąć twoje relacje interpersonalne. Najlepiej spisz nie tylko swój cel,
ale też to co chcesz, żeby przyniosła jego realizacja. Pomoże to przetrwać
momenty zwątpienia: twoje postanowienie będzie podtrzymywać nie tylko
zobowiązanie do jego realizacji, ale też przeświadczenie, że prowadzi ono do
istotnej zmiany w twoim życiu. Jeżeli przez chwilę zaniedbasz swoje noworoczne
postanowienie, łatwiej będzie ci do niego wrócić. Będziesz mógł też z
perspektywy czasu ocenić, czy to skuteczna droga do twojego większego celu.
“Nie mogę” kontra “nie chcę”
Zaskakująco ważne jest, jakiego typu słów będziesz
używać mówiąc i myśląc o swoim postanowieniu. Unikaj wyrażeń takich jak
“muszę”, czy “nie mogę” i postaw raczej na “nie chcę”, “zazwyczaj tego nie
robię”, “wolę”, czy “mogę”. Badania naukowców z Boston College i Uniwersytetu
Hustońskiego pokazały wielką różnicę w wynikach używania “I can’t” i “I don’t”.
Lepiej używać słów, które podkreślają, że dane zachowanie jest twoim wyborem,
niż tych, które sugerują, że narzucono ci ograniczenie z zewnątrz. Jeśli
będziesz w ten sposób mówić o swoim postanowieniu, za każdym razem będziesz
czuć, że to tym masz kontrolę i łatwiej będzie ci go dotrzymać.
Użyj starego nawyku
Jeżeli na nowy rok chcesz nabrać nowych przyzwyczajeń,
najłatwiej zrobisz to używając swoich obecnych nawyków. Fogg, twórca “Tiny
Habits” i naukowiec Uniwersytetu Stanfordzkiego sugeruje, żeby nowy nawyk
poprzedzić tym starym. Innymi słowy rób nową rzecz bezpośrednio po takiej, do
której jesteś od dawna przyzwyczajony. Takie “przyklejenie” nowego zachowania
do starego nawyku ułatwi jego utrwalenie.
Nie chwal się za wcześnie

 

- Reklama -
Dobrze zastanów się nad tym, z kim podzielisz się
swoim postanowieniem. Czasami przedwczesne gratulacje, mogą odebrać ci
motywacje do faktycznego wprowadzenia zmiany w swoim życiu. W takiej sytuacji
dostajesz “nagrodę społeczną” w postaci pochwał i uznania swoich bliskich,
zanim jeszcze czegokolwiek dokonasz. Z drugiej strony niektórych postanowień
łatwiej dotrzymać razem z kimś. Może któryś znajomy też chciałby zacząć ćwiczyć
albo podszkolić język? Wtedy możecie razem motywować się do walki o lepszy nowy
rok.



Autor: Ewa Gruszewska

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Napisz komentarz
Wpisz swoje imię tutaj