Czasami miewamy dni, kiedy nie możemy skupić
uwagi. Kolejna kawa nie pomaga a
myślenie o niebieskich migdałach w czasie, kiedy powinniśmy wykonywać
swoje obowiązki
 przysparza nam zaległości.
Otaczający nas
świat wytwarza tak wiele bodźców, że wystarczająco zajmują one nasz umysł,
który ma w efekcie problem z koncentracją.
 Istnieje kilka łatwych sposobów na to by poprawić
sprawność umysłową. Najważniejsze to
skierować uwagę na wybrany obiekt np. czynność, którą
masz do wykonania.
Ogranicz
wielozadaniowość, najwa
żniejsze to być
w tu i teraz myśląc i działając tylko na jednym obiekcie na raz.
Medytuj. Mnisi Tybetańscy od 2 roku życia
ćwiczą koncentrację w medytacji. Jako dorośli są w stanie medytować całymi
dniami. Badania pokazują, że wystarczy 20 min medytacji dziennie, aby uzyskać
lepsze wyniki w zadaniach analitycznych. Regularne ćwiczenia fizyczne również
pomagają. Są nie tylko dobre dla naszego organizmu, ale również korzystnie
wpływają na działalność naszego mózgu. Naukowcy udowodnili, że osoby, które
regularnie ćwiczą mają lepszą pamięć. Nie miewają też takich problemów z
koncentracją.
Dobrym pomysłem
jest również zrobienie listy rzeczy do zrobienia.
Lista taka pozwala ustalić
nasze priorytety na każdy dzień, a także ułatwia organizację czekających nas
zadań. Co ważne lista działa też motywująco. Kiedy bowiem “odhaczymy”
już część wyznaczonych wcześniej celów, to zyskujemy energię do tego, aby także
spełnić pozostałe. W czasie pracy, rób sobie małe przerwy. Mogą one być
zbawienne dla naszej koncentracji i efektywności. Wysypiaj się.
Szacuje się, że 65 proc. dorosłych Brytyjczyków – i 85 proc. nastolatków!
– śpi za mało, co osłabia ich system odpornościowy, hamuje rozwój poznawczy,
uszkadza pamięć, negatywnie wpływa na koncentrację i powoduje otyłość. Sen
wzmacnia i regeneruje.

 

Jeśli pracujesz w
biurze i nie możesz się skupić znajdź ciche miejsce, gdzie bez problemu będzie
można skoncentrować się na pracy, a nie na plotkach z życia naszego
współpracownika. Wyłącz internet. To właśnie w sieci jest milion stron,
nieprzeczytanych powiadomień, czy ważnych wiadomości od znajomych, które musisz
natychmiast przeczytać. Kiedy będziesz offline skupisz się na tym, co
powinieneś robić, czyli pracy. I wypij kolejną kawę. Badania pokazują, że
umiarkowana ilość kofeiny może przyczynić się do zwiększenia koncentracji,
szczególnie wśród osób, które są zmęczeni. Jednak z kawą – jak każdą używką –
trzeba uważać. Jeśli przesadzimy, to zbyt duża ilość kofeiny zmniejszy naszą
zdolność koncentracji.
 
Autor: Eliza Pawlicz
- Reklama -

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Napisz komentarz
Wpisz swoje imię tutaj