niedziela, 1 stycznia 2017

Postanowienia noworoczne: jak wytrwać i osiągnąć cel?

Nowy rok to symboliczny nowy start, nowe pomysły i nowa energia. Często chcemy wykorzystać ten moment do poprawy swojego życia, zmiany nawyków, relacji, otoczenia czy rozwinięcia nowych pasji. Niestety bardzo często entuzjazm, który porywa nas na początku stycznia, wyczerpuje się już w drugiej połowie miesiąca. Wtedy trochę odpuszczamy, zapominamy i w końcu porzucamy noworoczne postanowienia.

Co zrobić, żeby się nie poddać i zrealizować pomysły na nowy rok? Przedstawiamy krótki poradnik, który pomoże w osiągnięciu celu.

Mniej znaczy więcej

Bądź realistą. Można rzucić palenie i słodycze, zacząć biegać i uczyć się języków. Ciężko dokonać tych wszystkich zmian w jednym tygodniu. Wybierz rozsądnie, te które są dla ciebie ważne, ale też osiągalne. Postaw na jakość, a nie ilość i podejmij wyzwanie, któremu naprawdę chcesz sprostać. To, czy postanowienie jest osiągalne, powinno być najważniejszym kryterium. Zamiast “nauczę się języka”, “nauczę się języka do kolejnego poziomu”, zamiast “przestanę jeść słodycze”, “nie będę jeść słodyczy w tygodniu”.

Postaw na konkret

Sprecyzuj swój cel, tak żeby można było mierzyć jego realizację. Zdecyduj ile minut chcesz ćwiczyć lub ilu nowych słów chcesz się nauczyć tygodniowo. Jeżeli twoje postanowienie to “będę spędzać więcej czasu z rodziną”, wybierz, co to dla ciebie konkretnie znaczy: wspólne obiady, pomaganie dzieciom w odrabianiu lekcji, czy może sobotnie wycieczki. W ten sposób będziesz w stanie uczciwie przyznać, jak skutecznie realizujesz swój plan. Osiągalny, precyzyjny cel, będzie też bardziej motywować do działania.

Motywacja

Dlaczego chcesz podjąć swoje noworoczne wyzwanie? Czasami postanowienia biorą się tylko z przyzwyczajenia do myśli, że powinniśmy coś zrobić: schudnąć, poprawić angielski, zacząć zdrowiej jeść. Tymczasem skuteczniejsza motywacja bierze się z wyobrażenia o tym, jak realizacja noworocznego postanowienia może zmienić codzienne życie. Pomyśl, jakie nowe możliwości się przed tobą otworzą, jak możesz się ze sobą poczuć, lub jak mogą się rozwinąć twoje relacje interpersonalne. Najlepiej spisz nie tylko swój cel, ale też to co chcesz, żeby przyniosła jego realizacja. Pomoże to przetrwać momenty zwątpienia: twoje postanowienie będzie podtrzymywać nie tylko zobowiązanie do jego realizacji, ale też przeświadczenie, że prowadzi ono do istotnej zmiany w twoim życiu. Jeżeli przez chwilę zaniedbasz swoje noworoczne postanowienie, łatwiej będzie ci do niego wrócić. Będziesz mógł też z perspektywy czasu ocenić, czy to skuteczna droga do twojego większego celu.

“Nie mogę” kontra “nie chcę”

Zaskakująco ważne jest, jakiego typu słów będziesz używać mówiąc i myśląc o swoim postanowieniu. Unikaj wyrażeń takich jak “muszę”, czy “nie mogę” i postaw raczej na “nie chcę”, “zazwyczaj tego nie robię”, “wolę”, czy “mogę”. Badania naukowców z Boston College i Uniwersytetu Hustońskiego pokazały wielką różnicę w wynikach używania “I can’t” i “I don’t”. Lepiej używać słów, które podkreślają, że dane zachowanie jest twoim wyborem, niż tych, które sugerują, że narzucono ci ograniczenie z zewnątrz. Jeśli będziesz w ten sposób mówić o swoim postanowieniu, za każdym razem będziesz czuć, że to tym masz kontrolę i łatwiej będzie ci go dotrzymać.

Użyj starego nawyku

Jeżeli na nowy rok chcesz nabrać nowych przyzwyczajeń, najłatwiej zrobisz to używając swoich obecnych nawyków. Fogg, twórca “Tiny Habits” i naukowiec Uniwersytetu Stanfordzkiego sugeruje, żeby nowy nawyk poprzedzić tym starym. Innymi słowy rób nową rzecz bezpośrednio po takiej, do której jesteś od dawna przyzwyczajony. Takie “przyklejenie” nowego zachowania do starego nawyku ułatwi jego utrwalenie.

Nie chwal się za wcześnie


Dobrze zastanów się nad tym, z kim podzielisz się swoim postanowieniem. Czasami przedwczesne gratulacje, mogą odebrać ci motywacje do faktycznego wprowadzenia zmiany w swoim życiu. W takiej sytuacji dostajesz “nagrodę społeczną” w postaci pochwał i uznania swoich bliskich, zanim jeszcze czegokolwiek dokonasz. Z drugiej strony niektórych postanowień łatwiej dotrzymać razem z kimś. Może któryś znajomy też chciałby zacząć ćwiczyć albo podszkolić język? Wtedy możecie razem motywować się do walki o lepszy nowy rok.

Autor: Ewa Gruszewska

0 comments:

Prześlij komentarz