piątek, 11 marca 2016

Kiedy kawa nie wystarcza

Czasami miewamy dni, kiedy nie możemy skupić uwagi. Kolejna kawa nie pomaga a myślenie o niebieskich migdałach w czasie, kiedy powinniśmy wykonywać swoje obowiązki przysparza nam zaległości.
Otaczający nas świat wytwarza tak wiele bodźców, że wystarczająco zajmują one nasz umysł, który ma w efekcie problem z koncentracją. Istnieje kilka łatwych sposobów na to by poprawić sprawność umysłową. Najważniejsze to skierować uwagę na wybrany obiekt np. czynność, którą masz do wykonania. Ogranicz wielozadaniowość, najważniejsze to być w tu i teraz myśląc i działając tylko na jednym obiekcie na raz. Medytuj. Mnisi Tybetańscy od 2 roku życia ćwiczą koncentrację w medytacji. Jako dorośli są w stanie medytować całymi dniami. Badania pokazują, że wystarczy 20 min medytacji dziennie, aby uzyskać lepsze wyniki w zadaniach analitycznych. Regularne ćwiczenia fizyczne również pomagają. Są nie tylko dobre dla naszego organizmu, ale również korzystnie wpływają na działalność naszego mózgu. Naukowcy udowodnili, że osoby, które regularnie ćwiczą mają lepszą pamięć. Nie miewają też takich problemów z koncentracją.
Dobrym pomysłem jest również zrobienie listy rzeczy do zrobienia. Lista taka pozwala ustalić nasze priorytety na każdy dzień, a także ułatwia organizację czekających nas zadań. Co ważne lista działa też motywująco. Kiedy bowiem "odhaczymy" już część wyznaczonych wcześniej celów, to zyskujemy energię do tego, aby także spełnić pozostałe. W czasie pracy, rób sobie małe przerwy. Mogą one być zbawienne dla naszej koncentracji i efektywności. Wysypiaj się. Szacuje się, że 65 proc. dorosłych Brytyjczyków – i 85 proc. nastolatków! – śpi za mało, co osłabia ich system odpornościowy, hamuje rozwój poznawczy, uszkadza pamięć, negatywnie wpływa na koncentrację i powoduje otyłość. Sen wzmacnia i regeneruje.

Jeśli pracujesz w biurze i nie możesz się skupić znajdź ciche miejsce, gdzie bez problemu będzie można skoncentrować się na pracy, a nie na plotkach z życia naszego współpracownika. Wyłącz internet. To właśnie w sieci jest milion stron, nieprzeczytanych powiadomień, czy ważnych wiadomości od znajomych, które musisz natychmiast przeczytać. Kiedy będziesz offline skupisz się na tym, co powinieneś robić, czyli pracy. I wypij kolejną kawę. Badania pokazują, że umiarkowana ilość kofeiny może przyczynić się do zwiększenia koncentracji, szczególnie wśród osób, które są zmęczeni. Jednak z kawą - jak każdą używką - trzeba uważać. Jeśli przesadzimy, to zbyt duża ilość kofeiny zmniejszy naszą zdolność koncentracji.

Autor: Eliza Pawlicz

0 comments:

Prześlij komentarz