czwartek, 14 stycznia 2016

Mity związane z odchudzaniem

Jeśli próbujesz schudnąć, nie unikniesz tego, że na Twojej drodze pojawią się mity związane z odchudzaniem i dietą. Czy to unikanie węglowodanów czy też pomijanie posiłków, ważne jest, aby zastanowić się najpierw nad naszym zdrowiem żeby  nie wyrządzić sobie więcej szkody niż pożytku. Badania pokazują, że regularne uprawianie ćwiczeń i zdrowa, zbilansowana dieta są najważniejsze do rozważnego zrzucenia kilku kilogramów. Pamiętaj o tym kiedy następnym razem usłyszysz o nowej diecie.

Węglowodany są złe
Węglowodany zdobyły złą reputację w ciągu ostatnich kilku lat, wraz ze wzrostem liczby diet, które wymagają, aby ograniczyć tę grupę żywności jak najbardziej, aby zatrzymać przyrost masy ciała. Jednak w zdrowej diecie węglowodany powinny być głównym źródłem energii, więc umiarkowana ilość węglowodanów w diecie jest jak najbardziej wskazana.  NHS zaleca jedzenie pełnoziarnistego chleba, makaronów i nasion roślin strączkowych, by zwiększyć wchłanianie błonnika.

Pomijanie posiłków pomoże
Jeśli będziesz pomijać posiłki, prawdopodobne, będziesz bardziej skłonny do uciekania się do niezdrowych przekąsek. Według najnowszych badań opublikowanych w Huffington Post, ograniczanie posiłków powoduje, że wątroba nie “daje znaku” do zatrzymania produkcji glukozy, co oznacza że dodatkowy cukier  we krwi przetwarzany jest w tłuszcz. Pomijanie posiłków jest jednoznaczne z ograniczaniem ważnych składników odżywczych, i powoduje że czujesz się zmęczony i rozdrażniony.

Tylko opcje niskotłuszczowe
To może wydawać się całkiem rozsądne, jednak w celu utrzymania niskiej zawartości tłuszczu w pożywieniu a jednocześnie zachowania dobrego smaku, producenci dodają cukier. Lepiej trzymać się produktów ze "zwykłą" zawartością tłuszczu, po prostu zmniejszyć ich spożycie.

Liczenie kalorii jest najważniejsze
Choć ważne jest, aby mieć rozeznanie ile kalorii powinieneś jeść i wiedzieć ile ćwiczeń należy robić, kalorie nie mają zadnego wpływu na to jak bardzo wartościowe są posiłki, które spożywasz.  Na przykład, jeśli w ramach swojej diety niskokalorycznej jesz jedzenie o wartości 1000 kalorii z fast foodów, nie sprzyja to zdrowej zbilansowanej diecie. Więc, pilnuj kalorii, ale pamiętaj, że to nie wszystko co jest konieczne do utraty wagi. Eksperci w zeszłym roku w prestiżowym czasopiśmie “Open Heart” przestrzegali społeczeństwo przed liczeniem kalorii ignorując jednocześnie to, co jedzą.

Nie jeść po pewnej godzinie wieczorem

Twoje ciało nie wie, która jest godzina. Chociaż możesz być mniej aktywny po pewnym czasie, twoje ciało będzie trawić pokarmy i napoje w ten sam sposób, czy to jest rano, w południe lub wieczorem. Dr Yoni Freedhoff, profesor na Uniwersytecie w Ottawie powiedział - Pora dnia kiedy napełniasz bak  swójego samochodu nie będzie wpływać, jak daleko pójdziesz na tym zbiorniku. Jednakże, jeśli wieczorem podjadasz niezdrowe przekąski, oznacza to, że niezdrowo się odżywiasz.  Pamiętaj, aby mieć oko na to, co jesz, a nie kiedy.

Autor: Mariusz Kaszpan

0 comments:

Prześlij komentarz