piątek, 11 grudnia 2015

Bądź w formie tej zimy

Zima tuż, tuż. Zimny wiart, deszcz i śnieg nie pomagają w walce z przeziębieniami. Mamy dla Was kilka prostych rad, które pomogą utrzymać dobrą formę tej zimy.
Prosta sprawa
Ubieraj się na cebulkę, nie chodź z gołymi nogami, i otulaj się ciepłym płaszczem, kurtką czy szalem. Nie pożyczaj! Jeśli pracujesz bądź przebywasz wśród ludzi, musisz pamiętać, że każda z tych osób jest chodzącą wylęgarnią bakterii i zarazków. Kichnięcie, katar czy nie umyte ręce i bakterie przenoszone są łatwo z przedmiotu na przedmiot.  W czasie kiedy łatwo o przeziębienie, nie pożyczaj od  nikogo nawet długopisu. Pamiętaj też o dokładnym myciu rąk, z mydłem przez minimum 30 sekund. Zimą ważne jest by pić mnóstwo wody, jest to tak samo ważne jak i latem. Unikaj zatłoczonych miejsc. Jeśli korzystasz z transpotu publicznego, pomyśl czy może warto wyjść z domu kilka minut wcześniej i przejść się na świeżym powietrzu.
Zdrowe nawyki
Wspomagaj się cynkiem. Pierwiastek ten znajduje się we wszystkich komórkach naszego ciała.  Cynk jest pierwiastkiem, bez którego organizm nie może prawidłowo funkcjonować. Gdy zaczyna brakować tego pierwiastka, mogą pojawić się kłopoty z brakiem odporności I częstymi infekcjami. Niestety, ludzki organizm sam nie wytwarza cynku, więc pierwiastek ten musi być mu dostarczany z jedzeniem. Znaczne ilości cynku występują w kaszy gryczanej, pieczywie razowym, serach żółtych, orzechach, ziarnachsłonecznika, warzywach strączkowych. Jedz też dużo owoców, warzyw i domowych zup. Zbilansowana dieta zimą jest bardzo ważna.
Dbaj o siebie

Pamiętaj, że ruch to zdrowie. Zimą lubimy owinąć się kocem i spędzać całe wieczory przed telewizorem, najlepiej z filiżanką gorącej czekolady. Tymczasem zimą potrzebujemy dużo ruchu. Ćwiczenia fizyczne wzmacniają system odpornościowy i są dobre dla zdrowia. Traktuj chłodniejsze dni jako pretekst do wyjścia z domu i wykonania kilku prostych ćwiczeń. Odpoczywa i dużo śpij. Bycie wypoczętym jest bardzo istotne zwłaszcza zimą. Brak snu obniża odporność i powoduje, że czujemy się wyczerpani, wtedy jeszcze łatwiej złapać infekcje.  Stres również nie pomaga. Staraj się znaleźć własny sposóbb na relaks. Spotkaj się ze znajomymi, poczujesz się lepiej psychicznie, co z kolei pomoże zachować zdrowie obniżając poziomu stresu. A jeśli ktoś z Twoich kolegów z pracy, zaczyna chorować, kicha i kaszle i nie czuje się najlepiej, zasugeruj by wziął dzień wolny. NIe ma nic gorszego niż przywlekanie choroby do pracy i roznoszenie jej po wszystkich kolegach. Jeden dwa dni wolnego i unikamy epidemii, która może odbić się na wydajności całego zespołu.

Autor:Mariusz Kaszpan

0 comments:

Prześlij komentarz