Nadzieja na lepsze jutro, pozostawienie problemów w tyle,
nowy start, problemy finansowe to są główne powody dlaczego „uciekamy” za granice. Podejmując tak ważną często
przełomową decyzję w życiu ogarnia nas ekscytacja, strach. Chcąc, aby wszytko
poszło „jak najlepiej” bo przecież wstyd wracać z pustymi rękami, albo przyznać
się, że się nie udało, angażujemy się na 200% we wszystko co robimy. Pracujemy na dwóch, często na trzech etatach, do granic naszych możliwości i nierzadko poniżej
naszych możliwości.
Wielu Polaków
wyjeżdżając na Wyspy posiada dobre kwalifikacje, wykształcenie. Niestety, język
angielski jako drugi język, często stanowi ogromną barierą w znalezieniu
wymarzonej pracy. Robimy cokolwiek bo to cokolwiek jest lepsze niż to coś u nas, w rodzinnych stronach.
Psychologiczne
konsekwencje takiego zjawiska mogą być takie, że nagle zewsząd słyszymy; jestem wyczerpany, nie mam
siły, nic mi się nie chce. Oprócz stanu subdepresyjnego może to być tez początek
zjawiska podobnego do wypalenia
zawodowego, czyli stanu, który rozwija się powoli, przez dłuższy okres
doświadczania ciągłego stresu i angażowania całej energii życiowej w konkretną
aktywność i który w końcowym efekcie wywiera negatywny wpływ na motywację,
przekonania i zachowanie. Mamy poczucie bezradności i braku perspektyw, nie
jesteśmy w stanie emocjonować się pracą i brakuje nam radości życia. Nie każdy
ciężko pracujący Polak na emigracji może zostać dotknięty syndromem wypalenia,
jednak istnieją postawy typowe dla osób zagrożonych wypaleniem zawodowym takie
jak: angażowanie się w pracę całym sercem, duże oczekiwania względem własnej
osoby, negowanie własnych granic obciążenia, spychanie na dalszy plan
osobistych potrzeb i interesów, dobrowolne i chętne przejmowanie nowych
obowiązków i zadań.
Badacze zjawiska wyróżnili szereg objawów, które dotykają nas w
trzech różnych sferach:
Sfera fizyczna:

Sfera fizyczna:
- brak energii
- chroniczne zmęczenie
- osłabienie
- napięcie i skurcze w obrębie mięśni szyi i ramion
- bóle pleców
- zmiana zwyczajów żywieniowych
- zmiana wagi ciała
- zwiększona podatność na przeziębienia i infekcje wirusowe
- zaburzenia snu
- koszmary senne
- uczucie przygnębienia
- uczucie bezradności
- uczucie beznadziejności i braku perspektyw
- dysfunkcje mechanizmów kontroli emocji
- uczucie rozczarowania
- poczucie pustki emocjonalnej
- pobudliwość
- uczucie osamotnienia
- ogólny brak chęci do działania
- negatywne nastawienie do siebie
- negatywne nastawienie do pracy
- negatywne nastawienie do życia
- cynizm, lekceważenie, agresja
- poczucie niższej wartości
Aby uniknąć wypalenia w wymiarze psychicznym, a co za tym idzie uniknąć objawów sferze emocjonalnej i fizycznej, powinniśmy często upewniać się, czy to co robimy mimo wszytko jest ciekawe, czy nadal sprawia nam przyjemność i dalej czerpiemy z tego korzyści. Działania profilaktyczne z zakresu zapobiegania wypaleniu zawodowemu nie są trudne i możliwe do spełnienia. Najważniejsza jest świadomość jakie zagrożenie niesie to zjawisko i stosowanie się do pewnych zasad. Ogromne znaczenie ma aktywność fizyczna, odpoczynek, relaks, hobby. Poza tym przeciwdziałać wypaleniu zawodowemu można poprzez:
- wyznaczanie sobie realistycznych, jasno określonych, cząstkowych celów,
- intensywną pracę i równie intensywny odpoczynek, prowadzący do
- regeneracji sił, do relaksu,
- pamiętanie o chwilach wyciszenia w przypadku, gdy praca wymaga intensywnych kontaktów z innymi ludźmi,
- mniej osobiste traktowanie spraw zawodowych,
- dbanie o siebie, o swój potencjał, który jest najważniejszym, najcenniejszym narzędziem pracy,
- skupianie się na tym, co pozytywne, poprzez pozytywne myślenie,
- dostarczanie sobie wystarczająco dużo aktywności fizycznej.
Szeroko rozumiana,
ale mieszcząca się w zdrowych granicach troska o siebie czyli powiedzmy
sobie rozpieszczanie się od czasu do czasu,
po ciężkim tygodniu pracy to na prawdę nic złego.
Współautorem
materiału jest psycholog Monika Giżycka, z którą można się skontaktować drogą
e-mailową: monikag26@o2.pl
Autor: Mateusz Puchala oraz Monika Giżycka
0 comments:
Post a Comment